SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Puma666 Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spali się tłuszcz. Jedyna różnica to to, że bedą one widoczne, dopiero przy odpowiednio niskim bf;). A moze chłopak akurat teraz ma ochotę na ten trening ;P i bez przesady z tymi godzinnymi aerobami, 45 min max, a i tak interwały (lub cardio) górą :D edit: no dłuzszy czas nie odswiezalem...;p Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-21 23:11:48

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2008-08-21 23:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Karramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] - magiczna granica przekroczona 20/20/20 18/20/20 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x10/8x10 - w II i II serii ciezko, musze powalczyc nastepnym razem 6/7/7 6/6/6 Inverted rows – max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7+6(nogi ugiete) - ladnie weszlo w plecy I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) II seria: 6 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12710 Data: 2014-04-17 19:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT[masa] / Franii

    Post
    Ladies SFD

    [...] a w przyszłym tygodniu jestem jeszcze umówiona na masaże, naciąganie, rozluźnianie itp, itp :-P 3.12.2013 TRENING FBW 3x15 0. podciąganie podchwytem (rozgrzewkowo) 2x max 5 / 3 1a. prostowanie nóg siedząc na maszynie 17x22,5kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg 1b. uginanie nóg leżąc 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5329 Data: 2013-12-03 12:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Wtorek Plecy Biceps P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe 3s - uginanie w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2014-04-06 19:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywać jakąś odżywkę białkową? Albo posiada ktoś inny pomysł? Bo jak tak dalej będzie to się zamienię w obrzydłą meduzę. DT Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -wit C 1000mg -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% Miska co ją zaplanowałam a pod spodem ta co wyszła.(jest mi [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 22:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobić? (Mawashi rzekł, że mogę zrobić morfologię więc zrobię). ____________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 0, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA ,melisa BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa papryka , kalafior, ogórki [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 00:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig - potrzebne rady -_-"

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn klatka: max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta ) ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2004-12-29 14:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny: Na mase z priorytetem na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co wchodzi do polowy jest tloczony)Wiec na martwym moge zaryzykowac "do polowy" ale na klatke sie nie odwaze...Heh bo sam chodze na silwonie :D 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max powt. DRAZEK ZAWSZE NA DZIEN DOBRY CZYLI NA POCZATEK. Lepsze efekty sa? Zmieniony przez - xrobcio w dniu 2006-06-20 11:56:28

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2006-06-20 11:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny: Na mase z priorytetem na barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwym moge zaryzykowac "do polowy" ale na klatke sie nie odwaze...Heh bo sam chodze na silwonie :D ALE MOZESZ SOBIE RKZYWDE ZORBIC GDZIES TU BYL TOPIC O KOLESIU KTORY RPZESADZIL Z MC I SIE KURUJE TERAZ. 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max powt. DRAZEK ZAWSZE NA DZIEN DOBRY CZYLI NA POCZATEK. Lepsze efekty sa?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2006-06-20 12:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] w sensie apetytu, który jest zerowy. Od jutra lekka zmiana w diecie /SFD/Images/2016/8/9/12ecc1284e774f2c99160d4209225568.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres 32 kg 3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10 80 kg 4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 16 kg [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 19:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/5466718b5af84f12b950c22b8f70ec5c.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres 52 kg 3. Przyciąganie w siadzie 4 x 10 80 kg 4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 26 kg [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-23 21:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • samar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a moze by zrobic tak... 2 treningi tygodniowo i po kazdym takim aeroby cwiczenie z obciazeniem (linka, rzymka) 8-15 p spięcia max p unoszenie nóg w zwisie 12-15p podciągnie kolan na skraju ławki max skręty z gryfem 4x100 tlyko nie wiem ile serii dac na ćiwczenia

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2005-08-03 23:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grube uda, krótkie nogi...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jedz gorzką czekolade, tylko nie tabliczke na raz :P co do ćwiczenia to możesz robić np. wykroki z butelkami wody mineralnej w dłoniach jak nie masz hantli, skakanka też będzie chyba okej, przysiady z jakimś obciążeniem, bieg w miejscu interwałowo(30sekund na max, 30sekund wolno), pajacyki. Zmieniony przez - P-86 w dniu 2009-12-19 15:30:39

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8873 Data: 2009-12-19 15:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wody naszło ale to sie dopiero zaczyna cardio zrobione jeszcze nic nie jadłem bo nie jestem głodny ide zaraz przygotrować jakieś jedzonko dziś jeden posiłek mięcho + warzywa max pewnie 1500kcal /SFD/Images/2015/7/26/fce565304f6a485d92c10cb02b29d6de.jpg /SFD/Images/2015/7/26/0c3e53c9eea24d12acd6661e8b30835e.jpg A to wleciało jako jeden jedyny dziś [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-26 17:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] pieczywo białe, owoce, coś słodkiego, masło, śmietana) 21.00 - 50B + 150W + 20T(Ponad 100g węgli złożone - kasze, owsiane, musli naturalne, wafle ryżowe, owoce max 200-300g, jogurt, orzechy) Chyba jest w miare rozsądnie??? Wiesz głownie moje obawy tyczą się tej kwestii czy dobrze myślę żeby nadwyżkę z poniedziałków(około 100T 200W i [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-04 13:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] szybko przy pracy fizycznej. Miałem mało czasu żeby fajnie wczoraj poszaleć to leciało co było pod ręką. Dziś pierwszy posiłek o godzinie 16. O 19 zjem drugi i okno 3 godz max – z czego smae białko i FAT i to sporo poniżej bilansu(200b 120t). Na koniec przed obżarstwem wczoraj wleciał jeszcze HIIT1 10min kompleksy sztangowe. Było fajnie. Dziś [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-31 17:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] także ciężko ocenić mi progress na przestrzeni i st 3 tyg...wcześniej szło dobrze, dlatego chce wrócić do tego co było i przytrzymać min 2 tyg i wtedy coś ocenić :) a szwedzki stół to raczej nie był jeśli był odskok to max raz w tyg a w tych 80-90% opieram się na zdrowych produktach. A z owocami pezesadzalem, ale po Twojej uwadze skorygowalem

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 16:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    65 cm %-) To ja mam obecnie 58 cm, a nogi tłuste i wydają mi się nadal zbyt duże w porównaniu do góry. Stawiam, że przy 6% BF-a zostanie mi z 52 cm max. U Cb nie wiadomo, bo nie wiem do ilu % chcesz zejść ;P

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 16:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x105 10x110 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x27kg 10x27kg 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x36kg 10x36 10x36 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (sublimacja) 10x17kg 10x17 10x17 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA KOLANIE (UCHWYT „MŁOTKOWY”)(max) L:7x12kg P:8x12 L:8x12 P:8x12 L:9x12 P:8x12

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10867 Data: 2012-11-08 20:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale na tyle ile sie da tez zachowac proporcje :) Nie wspominam o szamaniu kreatyny bo wiadomo ze ja jem :) I w DT i w DNT tak jak jest w rozpisce :) Jutro powrot do rzeczywstosci, pobudka o 6 00 rano dieta na max dopasowana i praca potem trening :) Nie umiem sie doczekac piatku i treningu maksow : Bedzie to co lubie najbardziej - Hardcore :D

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 14:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)